Arsip Tag: Anxiety

Gejala & Cara Mengatasi Anxiety Pada Remaja

Gejala & Cara Mengatasi Anxiety Pada Remaja

Cara Mengatasi Anxiety

Cara Mengatasi Anxiety – Sebagai remaja tentunya akan banyak sekali perubahan yang kita alami,. Baik dalam perubahan fisik maupun perubahan dalam hormonal atau mental. Karena masa remaja merupakan sebuah fase transisi dari anak-anak menjadi dewasa.

Menjadi remaja yang akan melewati banyak hal baru dalam proses menjadi dewasa. Kita akan merasakan berbagai macam perasaan seperti senang dan bergairah karena akan menemukan hal-hal baru atau malah merasakan kecemasan yang membuat hari-hari menjadi terasa kelabu.

1. Apa itu anxiety?

Gangguan kecemasan atau biasa dikenal dengan sebutan anxiety disorder merupakan gangguan yang menyebabkan kecemasan berlebih dengan gejala-gejala lain yang menyertai.

Anxiety adalah istilah jika seseorang mengalami kekhawatiran yang obsesif dan irasional hingga menjadi penyakit yang serius. Gejala anxiety ditandai dengan imajinasi seseorang terhadap gejala fisik suatu penyakit.

Dalam kasus lain, anxiety ditandai dengan adanya salah penafsiran seseoang atas keadaan dirinya sendiri. Ia menganggap suatu hal kecil atau normal yang terjadi pada dirinya adalah gejala dari suatu penyakit yang serius meskipun para dokter sudah meyakinkan bahwa dirinya tidak menderita penyakit dan sehat.

Jika seorang sudah mengalami kekhawatiran yang berlebih, maka ia akan terus-menerus merasa cemas dan terpuruk serta berpikir apa yang dialaminya saat ini dapat melumpuhkannya.

Menurut American Psychiatric Association, anixiety dikalsifikasikan sebagai berikut:

  • Seseorang mengalami atau mulai menderita penyakit kecemasan
  • Seseorang akan sangat cemas tentang kesehatannya dan mudah khawatir dengan kesehatan dirinya
  • Selanjutnya orang yang mengalami anxiety mulai melakukan perilaku tidak masuk akal yang berhubungan dengan masalah kesehatannya
  • Pengidap anxiety melakukan pemeriksaan status kesehatan secara berulang kali. Atau secara maladatif menghindari janji dengan dokter dan rumah sakit.
  • Setelah seseorang dirasa telah mengalami penyakit mental selama 6 bulan. Meskipun penyakit sudah dipastikan, namun dikhawatirkan dapat berubah selama jangka waktu tersebut.

2. Seseorang dapat dikatakan mengalami anxiety jika mengalami hal-hal berikut ini

Banyak orang yang beranggapan bahws seseorang mengalami anxiety jika merasa gugup dan khawatir. Namun, pada kenyataannya gejala anxiety lebih dari dua hal itu.

Seseorang dianggap mengalami anxiety jika tidak bisa tidur, kehilangan selera makan, pikiran yang mengganggu, sulit berkonsentrasi, serangan panik, gangguan disosiasi, mood yang buruk, dan gejala fisik.

3. Tips dan langkah yang harus di ambil jika mengalami Anxiety

Agar tidak berkembang menjadi lebih parah, ada beberapa tips mengenai cara mengatasi anxiety atau kecemasan yang dapat Anda terapkan. Di antaranya adalah sebagai berikut.

Tariklah napas yang dalam

 

Ketika rasa cemas menyerang, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah dengan mulai mengendalikannya. Agar berhasil Anda perlu menarik napas dalam-dalam, hingga beberapa saat.

Dengan cara ini, tubuh akan menjadi lebih rileks dan aktivitas saraf di otak penyebab stres juga dapat menjadi lebih tenang.

Pusatkan pikiran

Setelah berhasil mengatur napas, selanjutnya Anda bisa melanjutkan dengan cara memusatkan pikiran. Sadari dan terima bahwa Anda tengah mengalami rasa cemas dan bahwa hal tersebut adalah normal dan tidak perlu ditepiskan.

Yakini bahwa Anda memiliki kendali terhadap perasaan dan reaksi Anda terhadap rasa cemas tersebut. Setelah itu, mulailah memikirkan hal-hal yang menyenangkan atau Anda juga bisa diam saja tanpa melakukan atau memikirkan apapun.

Berikan waktu untuk diri sendiri

Setelah sedikit tenang, Anda bisa mulai menyediakan waktu untuk diri sendiri. Baik itu untuk bersantai, melakukan teknik relaksasi, mendapatkan pijatan, berendam di air hangat, ataupun melakukan aktivitas menyenangkan lainnya versi Anda sendiri.

Dengan hal ini, Anda dapat menjadi lebih tenang dan rasa cemas mungkin akan segera mereda.

Aturlah pola makan dan istirahat

Setelah rasa cemas menghilang, Anda dapat melakukan beberapa tindakan antisipasi demi mencegah rasa cemas ini kembali datang dan menjadi tak terkendali.

Dalam hal ini, Anda bisa mulai mengatur pola makan dan istirahat. Makanlah makanan sehat dan beristirahatlah ketika sudah waktunya. Dalam jangka panjang, hal ini akan membuat tubuh Anda lebih sehat, baik secara fisik.

Berolahraga

Telah banyak sekali studi yang membuktikan bahwa olahraga mampu mengurangi gejala-gejala berbagai jenis gangguan kesehatan mental, termasuk anxiety disorder. Dengan demikian, cara mengatasi anxiety sekaligus mengantisipasinya dapat dilakukan dengan berolahraga.

Dalam hal ini, olahraga mampu melepaskan bahan kimia yang mampu membuat diri merasa lebih rileks dan bahagia. Selain itu, olahraga juga dapat menjadi pengalih yang bagus untuk meningkatkan rasa percaya diri.

Demikianlah penjelasan mengenai cara mengatasi anxiety yang perlu Anda ketahui. Apabila cara mengatasi anxiety di atas belum cukup, Anda bisa segera meminta bantuan tenaga profesional, baik itu melalui psikolog ataupun psikiater.

Dalam hal ini, Anda dapat memperoleh diagnosis yang tepat, serta solusi terbaik yang sesuai dengan kondisi Anda.